barki i nogi

[...] cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym prosił, pamietam ze sporo komentarzy było pod nim, chyba że ktoś posiada [...]

[...] cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym prosił, pamietam ze sporo komentarzy było pod nim, chyba że ktoś posiada [...]

[...] w 'temacie informacyjnym' albo na akcjie 1,2 i 3 Michaiła Albo do działu ;trening kulturystyczny' są różne treningi rozpisane. może jakiś pomysł ci się spodoba no bo jak całe ciało to FBW a pół hmm... tył/przód? partia 2x/tydzien - robiłem. fajny. z podzialem klatka,barki, triceps / plecy, nogi, biceps push/pull upper body/lower body

[...] 12/10/10/8 II. plecy + triceps 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 12/10/8/6 2. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA 12/10/8/6 3. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x12 III. nogi + barki 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. [...]

PN Klata-rozpiętki na maszynie 10-8-6 wyciskanie proste siędząc 12-10-10 Barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Arnoldki 12-10-10 Triceps-Wyciskanie francuskie 12-10-10 pompki w podporze tyłem 10-8-6 WT Nogi-przysiady z hantlami na ramionach 8-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-10 Plecy-ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] hantelka zza karku uginanie przedramion z hantlami 3s 15 uginanie na modlitewniku 3s 15 uginanie z wykorzystaniem 2 górnych wyciągów bramy 3s 15 pow 40 min aerobów 3 dzień barki i nogi wypychanie na suwnicy 4 s 16 pow uginanie nóg na atlasie 3s 15 pow i prostowanie nóg na atlasie 3s 15 wzniosy nóg w klęku podpartym ze stopą skierowaną do sufitu [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

jak zwykle ekstrawaganckie gacie i jak zwykle barki mega nogi poprawione, elegancko Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-04-13 21:46:35

Czesc wszystkim. Od razu podkresle ze chciałbym zeby sie wypowiedzieli bardziej doswiadczeni. Mam teraz spory zapierdziel a nie chce odstawiac treningow. Dlatego moje pytanie jest takie: Czy moge robi trening 3 razy w tyg ale cwiczac tylko plecy,nogi,klatke, i barki? czy stanie sie cos jak odstawie biceps i triceps na jakis miesiac czasu?

Siema, za niedługo chcę zacząć nowy plan na siłę :) proszę o opinie. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8-6-4-2-1 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8-6-4-2-1(głową do góry) 3.Rozpiętki na ławce skośniej 5 serii 8-6-4-2-1 (głową do góry) Triceps 1.Prostowanie ramionia ze sztangielką w [...]

[...] na biceps w waskim chwycie stojac - 4 serie po 10 powt. Wyciskanie na modlitewniku 4 serie po 10 powt - normalny chwyt Młotki stojac - 4 serie po 10 powt. Piątek - nogi, barki Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii po 8 powt. Suwnica lezac - 5 serii po 8 powt. Uginanie na czterogłowy siedzac (niemam pojecia jak to sie nazywało ) 5 serii po [...]

Witam. Ćwiczę ponad 3 miesiące. Efekty są moim zdaniem średnie. Trenowałem wcześniej piłkę nożną, dlatego nogi mam silne, masywne, "górę" za to strasznie mizerną. Brzuch jeszcze w miarę, ale reszta szkoda gadać, szczególnie łapy jak u panienki. Oto mój plan dotychczasowy plan: Duże partie zawsze po 4 serie: 14/12/10/8 Małe: po 3 serie 14/12/10 [...]

[...] w każdej serii) 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (linki) 2 x 15p,dropy koment do treningu: pp - lipa, w ostatnich dwóch seriach już nie prostowałem rąk, kiepsko czułem barki podciąganie sztangi - też już na mnie nie działa to ćwiczenie tak jak na początku cyklu, możliwe, że za duży ciężar wymachy bokiem - tutaj masakra, końcówka serii już [...]

Tak, to bardzo dobry przykład. Komponuj pomiędzi takimi ćwiczeniami NOGI - przysiad, wykroki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie Plecy - podciąganie, wiosłowanie sztangą (hantlą), martwy ciąg Klata - wyciskanie na skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki Barki - wyciskanie sztangi siedząc, podciąganie sztangi do brody, unoszenie w opadzie tułowia [...]

Witam. Ćwiczę 5 miesięcy mam za sobą pierwszy mój trening czyli klasyczny FBW przygotowujący. I 3 miesięczny split, którym ćwicze do teraz i naprawde bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. [...]

Przed treningiem pamiętaj żeby się rozgrzać, aby uniknąć kontuzji. BICEPS: Uginanie przedramion stojąc: 8-10 powtórzeń 4 serie Uginanie w podporze: 8-10 powtórzeń 4 serie Pompki z nogami na podwyższeniu: 15 powtórzeń 3 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 8-10 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

myslę, ze pojde na ten kompromis i wybiore trening o jednakowej intensywnosci: A - klatka barki triceps B - nogi plecy biceps A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: wyciskanie sztangi 2s 10<8 wyciskanie sztangielek skos + ,3s 12<10<8 rozpiętki skos +, 2s 8>6 wyciskanie sztangi siedząc 2s 10<8 unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach 1s 10 [...]

Rób taką kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps ______________________________________________ na początek daj przysiady Wyciskanie sztangi poziomo /ok Wyciskanie sztangielek / ok Wioslowanie /ok Biceps sztanga łamana /ok Wyciskanie francuskie /ok przedramienie podchwytem / ok na początek daj wykroki Wyciskanie sztangielek skos górny [...]

zwroc uwage szczegolnie na barki plecy i nogi

[...] daj szrugsy a na początek albo po mc daj podciąganie na drążku tric:na koniec mozesz dać pompki w podporze tyłem zamiast prostowanie przedramienia dwurącz siedząc barki Wznosy ramion w opadzie tułowia=szrugsy dasz do pleców brak ćwiczenia na tylni akton np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia przed barkami ćwiczysz nogi:przysiady [...]